吃饭也能减肥，方法问我

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关于瘦身你不知道的13个小窍门

是不是很郁闷为什么你的朋友即使吃了一大块奶酷蛋糕仍能保持苗条的身材，而对于你，一小口就足以“致命”？在减肥道路上你是否遇到了瓶颈？13个瘦身秘密，帮你跨越减肥瓶颈，成功拥有曼妙身材！

排毒需要因症而异

有些女性会经常出现便秘的现象，根据中医理论，便秘可分两类，即热秘和虚秘。
热秘：主要由体内热毒引起，需要用润肠的方法来进行通便。

虚秘：虚秘分气虚和血虚两种。气虚会使大肠传导无力；血虚是津枯不能滋润大肠。虚秘表现为虽有便意却难以排出，留存在体内体内使人感到非常难受，需要吃一些滋补的药膳来滋润身体。

粮、细粮搭配吃

粗粮中含有丰富的膳食纤维，虽不能为人体消化吸收，但能促进肠道蠕动、清理肠道内废物，促进食物残渣尽早地排出体外。细粮摄入过多，会造成体内纤维量不足，从而导致便秘。因此，女性要排毒，粗粮、细粮要搭配起来吃。适宜的粗粮包括：玉米、燕麦、荞麦、高粱、小米、薯类，以及各种豆类，如黄豆、青豆、红小豆等。来源：我的减肥博客 http://www.jfmz.net
饭前饮一杯茶或者一杯水

特别是出席丰的晚宴或者外出就餐时更需要这样做。因为你很有可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮茶或饮水能够增加你的饱腹感，自然抑制了食欲。此外，每天应保证饮用8杯水。适当地饮水或饮茶是减肥成功的关键。茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。

聪明吃不等于少吃

让自己挨饿的减肥法实际上对减肥并没有什么帮助。因为一旦你进食减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃新鲜的蔬菜、水果，这样摄入的热量会明显减少，但新陈代谢的速度并未改变，从而使得减肥成功。除了多吃蔬菜、水果外，还应吃大量富含膳食纤维的食物，直至吃饱为止，这样有利于肠道的里蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提，又能填饱肚子。

采用少吃多餐的饮食方案

正常情况下，每个人每天应进食三餐，从现在开始试着每天吃4-6顿饭，但每次都吃得很少。采用“省吃多餐”的饮食方法，可以使体内的血糖保持稳定，还能够使食欲不过于旺盛，可以有效避免由于饰物而进食过量的情况出现。

准备一个饮食与运动的日记本

一定要记下你每天都吃了些什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况，不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便改正。

在超市购物时，要认真查看食品上的标签

当认真查看食品标签时，你也许会发现，这些食品的标签说明它是脱脂食品，但去含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量。专定们建议：在每天摄入的总热量中，脂肪的含量应少于30%。脂肪是减肥过程中的天敌，但减肥不代表绝食，而是关键在于吃什么，怎么吃。

喝汤减肥法

在午餐或晚餐中，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等清汤。研究证明，在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使已经有些饥饿感的你产生饮腹感，减少摄入食物的量，从而不会导致身体胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

麻辣汤是个“宝”

建议在午餐或晚餐的汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能在短时间刺激身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。但要记住不是辣椒油，而是真正的辣椒哦。

早餐非常重要

你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。相关研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跑过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300-400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。

牛级多喝多漂亮

想要减肥的你快去抢购低脂奶制品吧！研究表明，每天喝3-4次牛奶、酸奶并吃奶酷的女性比不吃奶制品的女性能够多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单，奶制品中的钙和其它物质能够提升身体的新陈代谢能力，向身体传递更快燃烧脂肪的信号，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物（比如大豆或浓缩橙汁）明显得多。所以当女性每天摄入3份奶制品和1200毫克钙的时候会最大限度地消耗脂肪。

减肥第二步
吃饭减肥

酒和正餐不可兼得

想在餐前来一两杯鸡尾酒吗？劝你要三思。研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下饮食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来。如果你真的想喝酒了，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。

打破你的锻炼规律

只要时间允许，就尽量把锻炼分成两次进行。比如，如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100-200卡路里的热量。如果真的没有时间锻炼，那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢谢能力。