缓解统考压力的方法：
考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量。
心理状态其实就是一个杠杆，好的心理状态一方面可以提升学习效率，加速提升自己的实力；另一方面可以优化应试策略，让考生在统考中能够更好地展示出自己已有的实力，甚至超常发挥。
那么考前压力的释放、缓解就显得尤为重要。具体来讲，考生可以从以下几个方面入手：
1. 要树立正确的考试观
作为高考的一部分，统考的确是每个艺考生的人生重要转折点，从思想上来说应该对统考有足够的重视。
但凡事都要有度，如果过于看重统考，就会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪，从而影响考试成绩。
在考前，考生要明白统考对自己的意义，更重要的是要明白，人生中的考试有很多，只是自己尽了自己的最大努力就行了，至于结果如何那是顺其自然的事。
即便是考试非常不理想，也不需要再去纠结，而是坦然接受之后，努力完成好下一场考试。只有这样，你才能尽可能地避免失误。
2. 学会接纳适度的压力状态
面对重要的考试，每一位考生都会压力和紧张情绪，这是很正常的，学会接纳自己的适度压力和紧张情绪，更利于考生集中注意力，发挥出更好的水平。
不要一味地抵触适度的压力和紧张状态，否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力，没有压力会使人变得颓废。
3. 认清自身情况
自己是优等生，中等生还是差等生，能考出什么样的成绩，这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识，这有利于对自己设置一个合理的期望值。
比如考得好会达到什么样的成绩，发挥正常又是什么样的成绩，差得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后，就更能够正确地对待压力，从整体上缓解自己所处的紧张情绪。
4. 学会拆解目标
在对自己有一个清醒认知的基础上，如果为了冲刺最高目标，在压力没给自己造成负面作用的条件下，可以用目标拆解法，逐一落实以实现梦想。
就像登山，一开始就将目标设定为最高峰，当你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心，这个时候很有可能被目标吓退。如果你将目标进行拆解，比如第一个目标是三分之一处，第二个目标是半山腰，最后才是登顶。
在这个过程中，每完成一个目标，便会给你增加一份自信，这种自信的累加会帮助你实现最高目标。
5. 进行积极的自我心理暗示
积极的心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信心，艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。
特别是当考生压力过大，有不良情绪时，可以按下面的步骤做：
现在请你设计一个可以让自己放松的动作，不要让别人知道。
现在请你闭上眼睛，去体验你的情绪，试着去想象它是什么颜色的？是硬的还是软的？是什么材质的？它有多大？它会变化吗？是怎么变化的？
现在启动你的动作，当启动这个动作时你能感受到放松，它让你感觉很舒服。
伴随着这个动作与身体放松的感受，去看看自己的情绪，它的颜色有什么变化，形状有什么变化，材质有什么变化？它变小了吗？它消失了吗？如果没有消失，试着想象把它放在一个容器里，放在一个角落里。
6. 进行注意力转移
对压力过大的考生来说，释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的，也是压力来源的事情。 统考前，压力过大的艺考生可以放下学习，做一些和统考毫不搭边的事情，分散自己的注意力。
转移注意力不是逃避，只是寻找在更恰当的时间、地点对问题进行解决。分散注意力的方式，包括近郊游玩、听音乐、进行体育运动等等。
（1）游玩
在感觉压力大无处释怀的时候，可以换个环境适当地出去玩玩，放空自己，而不是一直处于紧张状态。学校里大家都在拼命学习，这样的氛围显然不利于释放自己的压力。
短暂的游玩能很快把原来的不良情绪冲淡或赶走，从而重新恢复心情的平静和稳定，再面对统考的问题时，就会更理智、更平和、更巧妙地解决，达到理想的效果。
（2）听听自己喜欢的音乐
喜欢唱歌的考生，可以在感到压力过大的时候唱一些自己喜欢的歌，以抒发心情。你也可以看看相声小品或周星驰的无厘头电影，总之，只要能使自己放松，让自己开心笑一笑，达到释放压力即可。
（3）进行体育运动
最简单的方法就是深呼吸，每深吸一口气闭气数秒钟，然后再微微张开嘴巴缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，情绪自然变得平静。
也可以选择散步、慢跑、跳绳、打羽毛球等运动量小的体育活动，让全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。
不建议进行激烈的体育运动，因为很激烈运动容易造成身体疲劳，一疲劳就没有精神。
当然，也可以将压力想像成一个沙袋或布偶，你可以痛打沙袋或布偶以发泄，这能适当缓解内心的压力。
7. 调整生活作息
艺考生在统考前的集训都非常苦非常累，没有得到充分的休息，睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫，巨大压力下整个人显得更加憔悴。
长时间睡眠不足会导致记忆力下降，记不住又会花更多的时间来学习，这样的恶性循环会让考生的精神极其脆弱。一旦遇到打击，这些长期睡眠不足的考生就会精神崩溃。
当压力过大时，艺考生可以调整一下自己的作息，比如让自己美美地睡一觉。
充足的睡眠是统考考好的重要前提，特别是在临考前，就不要睡太晚了，睡得太晚对身体没有什么好处，学习效率也会更低。
8. 回忆美好快乐的事情
每个人的人生旅途中，酸甜苦辣都会有所体验，但我们不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨打乱原本平静的生活。
面对压力，考生可以回忆过去那些幸福、美好、快乐的往事，激发自己开拓创新。这样的回忆并非是逃避现实，而是让自己心情平复的一种自我鼓舞。
9. 把压力都哭出来
哭泣不是懦弱的表现，而是情感压力的释放。尽情大哭大叫，也是释放压力的好方法之一，别不好意思哭出来。
研究发现，哭泣会使人体释放去甲肾上腺素，这种激素能帮助人们发泄痛苦、获得平静，提高抵抗力。最能证明哭泣有益健康的表现，就是在大哭之后，不论小孩还是大人都立即进入睡眠状态。面对过大的压力，艺考生可以通过适当的哭泣有助于压力的释放。
10. 适当进行倾诉
遇到压力过大，人就会感觉千头万绪。
倾诉是缓解压力的有效方法，当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时，可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受，得到他们的安慰、鼓励和解决办法，你的问题或许就豁然开朗。
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发表于 2023-2-11 11:55:16
