如何训练记忆力和专注力[为本教育]

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    如何训练记忆力和专注力？

    你的大脑就像一块肌肉。不去健身房，不给肌肉提供正确的食物，就不会成长。同样的道理也适用于你的大脑。如果不去关心和关注它，它就会像身体的其他部分一样，继续为你完成一系列日常琐碎的工作，每隔一天它就会完成。

    假如有一个简单的办法能增加你的脑力，从而大大改善记忆和注意力？你想试试吗？你当然会的。但你能把这个方法变成一个好习惯吗？你可能不会。为什么？由于我们是习以为常的动物，不幸的是，他们大部分都是坏习惯。

    尽管如此，我们仍然强烈建议你继续阅读，因为你可能不知道一些关于你身体的事情，但是你可以用它们来提高你的记忆和注意力。

    1.做自己睡眠的主人

    众所周知，每天晚上睡8小时是很难的，特别是在今天快节奏的今天。与其循规蹈矩，何不在白天小睡一会儿呢？据国家睡眠基金会统计，85%的哺乳动物是多相睡眠者，这意味着他们会午睡——我们人类也属于这一类。睡眠20-30分钟对你的注意力和记忆有很大影响。

    2.了解你清醒和困倦的时期

    知道什么时候最清醒，什么时候最机警，有助于提高工作效率。调查显示，人们在早上10点感到最清醒，要做的事情应该在这个时间段内完成。

    但是，不同的人之间的警觉性是不同的，了解你最清醒的时候非常重要。为什麽不写下你最多的时间来记录你的生产力水平？通过这样做，你会知道你最清醒的时候。

    3.养成启动引擎的习惯

    许多研究都是关于ceo如何有效地工作。ceo使用的一种方法是每天三胜。通过在一天前设置三个你想完成的大任务，你可以让你的大脑完成这三个大任务，这样这一天你就会成功。

    4.理解专注和注意力不集中

    分散注意力是保护我们安全的自然无意识反应。选择焦点是自上而下的注意力，打破焦点是自下而上的反应。例如，一个很大的声音或一个非常明亮的光打破我们的焦点大部分时间。一旦我们的注意力被打断，我们大约需要25分钟才能重新集中注意力。有了这些知识，只要身边没有干扰，就可以长期专注。

    5.锻炼可以提高记忆力和注意力

    在我们锻炼的时候，我们的神经细胞产生一种名为神经营养因子的蛋白质，它能激发其它有助于学习的化学物质。2010年，神经科学（Neuroscience）发表了一项关于猴子的研究，结果表明，定期锻炼能帮助猴子学习新任务，比不锻炼的猴子快两倍，而科学家认为这种益处同样适用于人类。

    6.脑游戏

    这句话适用于大脑：如果你不使用它，你就会失去它。脑部可塑性研究告诉我们，通过为你的大脑提供脑部锻炼，你可以阻止这种退化。

    一个叫大脑总部的项目旨在为我们的大脑提供不同的刺激，改善不同的领域，从阅读和理解到记忆。只需看一下智能手机应用商店，你就会发现很多不同的益智游戏。但是，明智的方法是每天只花20分钟玩脑力游戏，因为如果你每天玩得更久，这些游戏就会变得和其他普通任务一样。

    7.练习想象和联想

    图象比事实更容易记忆，科学家发现我们不会忘记任何事情。因为我们缺乏精神西，是因为我们缺乏精神联系来帮助我们从大脑中搜索信息。

    为了用V&A的方法来记忆事物，你需要联想到那些值得记住的东西。比如，要记住一个购物清单是相当困难的。对蓝莓这样的东西，你可以把它与难忘的东西联系起来，比如蓝熊。蓝莓不难忘，但骑在蓝熊身上绝对难忘！

    8.经常和朋友出去玩

    哈佛大学公共卫生学院（HarvardSchoolofPublicHealth）的一项研究发现，社交活跃者智力下降较少。说到底，人是社会性动物，与朋友相处不仅对我们的心理健康有好处，而且对我们的大脑也有好处。